En resumen
- Un déficit calórico significa comer menos de lo que tu cuerpo quema en un día.
- Un déficit de 15–20% por debajo del mantenimiento es el punto ideal para la mayoría.
- Déficits más grandes bajan peso más rápido a corto plazo, pero son más difíciles de sostener y suelen costar músculo.
Qué es realmente un déficit calórico
Tu cuerpo quema cierta cantidad de calorías al día solo por existir, moverse y digerir — ese número es tu mantenimiento. Un déficit significa comer por debajo de ese número, así tu cuerpo saca la diferencia de la grasa almacenada.
¿Qué tan grande debe ser el déficit?
| Tamaño del déficit | Pérdida semanal (aprox.) | Sostenibilidad |
|---|---|---|
| 10% | ~0.25 kg/semana | Muy fácil, resultados lentos |
| 15–20% | ~0.5 kg/semana | Sostenible, recomendado para la mayoría |
| 25%+ | 0.7+ kg/semana | Difícil de sostener, mayor riesgo de perder músculo |
